Un entraînement structuré et progressif qui combine endurance cardiovasculaire, renforcement musculaire et récupération active.
Déroulé du cours :
Phase cardio (20 min) : exercices debout en musique, mêlant échauffement articulaire et séquences cardio progressives pour stimuler le système cardiovasculaire et préparer le corps à l’effort.
Phase de renforcement (30 min) : travail ciblé sur la sangle abdominale, les fessiers, la taille et les membres supérieurs. Alternance de gainage, exercices de posture, mobilisation de son poids du corps et utilisation ponctuelle de matériel (poids légers, élastiques, ballons, etc.) dans une approche ludique et rythmée.
Objectif : tonifier, renforcer et améliorer la posture globale.
Phase d’étirements (10 min) : stretching guidé pour favoriser la récupération, améliorer la mobilité articulaire et relâcher les tensions musculaires.
Bénéfices du cours : amélioration de l’endurance, renforcement musculaire global, silhouette plus tonique et meilleure mobilité
