PILATES at HOME – n°4 – Nanou

Et de 4 pour un PILATES complet avec 2 petites bouteilles

Nanou

 

TAF at HOME – n°3- Nanou

Nanou toujours aussi motivée vous propose un cours de TAF avec bâton !

 

PILATES at HOME – n°3 – Nanou

Après un mini break, voici une reprise en douceur avec Nanou pour une 3e session de PILATES sans matériel

 

BODY SCULPT at HOME – n°2 – Marie

Un bodysculpt spécial confinement avec une chaise. Vous ne regarderez plus jamais votre chaise de la même façon.

Après un échauffement général, vous ferez travailler vos cuisses, vos bras, mais aussi la taille, les abdos, sans oublier les fesses. Vous aurez ainsi un corps de rêve pour rentrer dans votre bikini préféré cet été.

J’espère que vous passerez un bon moment avec moi. C’est parti….

Marie

 

TAF at HOME – n°2 – Nanou

Hello les sportifs(ves) !

je vous retrouve pour un 2ème cours de TAF et ce ne sera pas le dernier jusqu’ à Paques……je compte sur vous pour vous entretenir physiquement. !!!!!!

Nanou

BODY SCULPT BALL at Home – n° 1- Stéphane

Stéphane vous propose aujourd’hui un cours de bodysculpt ball

Matériel: swiss ball gonflé (mais pas au maximum)

Tenue: relax, de préférence sans chaussettes

  1. Commence par un échauffement léger,
  2. ensuite travail debout qui engage bien le haut du corps et les obliques,
  3. travail au sol en alternant les abdominaux et les cuisses/fessiers
  4. travail au sol relativement pesant sur les épaules, à faire en gainage

Stretching à faire soi-même

PILATES at Home – n° 2 – Nanou

Nanou vous propose le second cours de PILATES complet avec les moyens du bord que chacun possède à la maison le rouleau de papier toilette.

N’oubliez pas de liker sa page elle n’attend que ça pour se rapprocher un peu de vous.

 

TAF at Home – n° 1 – Nanou

Nanou vous propose aujourd’hui un Cours TAF (taille, abdos, fessiers)

en 2 parties :

PART 1 cardio renforcement de 20 min

 

PART 2 au sol : abdos, bras, fessiers et stretch de 44 min.

XCO at Home – n°2 – Stéphane

Voici la session 2 de XCO-shape/aérobic intensif proposé par Stephane

Un petit bloc de travail de 4 (3+1) chansons :

On commence par les cuisses en échauffement, puis les fessiers, et ensuite les obliques

pour finir avec un pic cardio.

Logistique : 2 petits poids de 500 grammes (ou petite bouteille d’eau) quelques mètres carrés. 

On peut faire ce bloc sans autre échauffement, mais ensuite se stretcher en solo.

XCO at Home – n°1 – Stéphane

Stéphane vous propose son 1er cours de XCO-BODY SCULPT confiné

Petit bloc de travail de 14-15 minutes.

Logistique: disposer de 2 poids ou de 2 bouteilles d’eau d’1/2 litre chacune.

Quelques mètres carrés suffisent et cela peut se faire dans le salon (pas sous un lustre).

Description:

  1. échauffement
  2. travail des cuisses
  3. cardio (avec options)
  4. travail haut du corps

Le stretching est à faire soi-même.

Bon entraînement/confinement

https://www.youtube.com/watch?v=dnuWRdp6b-M&t=2s